6 Suplemen Super untuk Perempuan

SUPLEMEN mineral sangat penting bagi kesehatan perempuan. Mineral ini bisa membantu mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh, membantu sel-sel agar bekerja dengan normal, serta menjaga komposisi tulang dan jaringan agar tetap sehat. Tetapi, karena banyaknya iklan mengenai suplemen yang menawarkan berbagai manfaat, mungkin saja Anda bingung memilih suplemen mana yang paling Anda butuhkan. Menurut Evangeline Lausier, M.D., assistant clinical professorin medicine dari the Duke Integrative Medicine Center di North Carolina, berikut 7 suplemen yang diperlukan oleh perempuan dari segala usia.
1. Kalsium.
Sebelum mencapai usia 35 tahun, perempuan memerlukan kalsium untuk pembentukan tulang yang kuat. Setelah usia 35 tahun, perempuan masih tetap memerlukan kalsium untuk memperlambat penurunan kepadatan tulang yang akan terjadi secara alami."Pada faktanya, dampak perlindungan terhadap kepadatan tulang merupakan salah satu dari beberapa klaim kesehatan yang diperbolehkan oleh Food and Drug Administration (FDA) dipajang di label suplemen," terang Lausier, seperti dikutip situs revolutionhealth.com. Selain itu, studi-studi telah menunjukkan, kalsium bisa membantu mengurangi gejala-gejala Premenstrual Syndrome (PMS) serta menurunkan tekanan darah.
Dosis: Perempuan pramenopause sebaiknya mengkonsumsi 1.000 miligram per hari. Sedang perempuan postmenopause dianjurkan untuk meningkatkan asupan kalsium hingga 1.200-1.500 miligram per hari untuk mempertahankan kekuatan tulang. Menurut Lausier, dosis ini dibagi menjadi 2 kali sehari (setengah di pagi hari dan setengah lagi di malam hari).
2. Vitamin D3.
Vitamin D3 membantu tubuh menyerap kalsium. Studi-studi telah menunjukkan, dosis vitamin D3 yang lebih tinggi bisa mencegah berbagai masalah kesehatan, mulai dari kanker payudara dan osteoporosis hingga diabetes tipe 1, penyakit kardiovaskular dan multiple sclerosis.
Dosis: Untuk membantu penyerapan kalsium serta mempertahankan kesehatan tulang, perempuan pramenopause sebaiknya mengkonsumsi paling tidak 500 internasional unit (IU) per hari. Perempuan postmenopause dan perempuan yang lebih tua sebaiknya meningkatkan dosis hingga 800 IU per hari.
3. Besi.
Kekurangan besi bisa mengakibatkan anemia. Anemia ini, terang Lausier, juga berdampak buruk terhadap metabolisme dan enzim-enzim energi. Kebutuhan besi perempuan pramenopause dan ibu hamil paling tinggi dibandingkan perempuan lainnya. Olahkarena itu, akan lebih diuntungkan dengan suplementasi. Pada dasarnya, dosis zat besi bagi ibu hamil hampir 2 kali dosis perempuan yang tidak sedang hamil. Hal ini untuk menanggulangi kemungkinan kehilangan darah saat melahirkan dan meningkatkan volume darah selama masa kehamilan.
Dosis: Menurut Lausier, perempuan pramenopause sebaiknya menggunakan suplemen besi dengan dosis 18-20 miligram per hari. Perempuan hamil bisa meningkatkan dosis hingga 27 miligram per hari. Perempuan postmenopause biasanya tidak kekurangan zat besi. Jika ingin menggunakan suplemen, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter. Hal ini untuk menghindari penggunaan berlebih, terlalu banyak besi bisa juga membahayakan hati.
4. Gamma-linolenic acid (GLA).
GLA merupakan asam lemak esensial yang efektif mengurangi peradangan. Cara termudah menambah asupan GLA adalah dengan mengkonsumsi minyak primrose, serta minyak biji kismis.
Perempuan yang mengalami premenstrual sindrome terbukti mempunyai kadar GLA yang rendah, jadi menambah konsumsi minyak GLA akan bisa membantu. GLA juga berfungsi mengurangi irritable bowl syndrome.
Dosis: Menurut Lausier, dosis suplemen GLA sekitar 270-500 miligram atau 3-6 gram minyak pimrose per hari.
5. Indole-3-carbinol (I3C).
I3C bisa ditemukan pada sayur-sayuran seperti brokoli, kol dan kol bunga. Mengkonsumsi sayur-sayuran ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko jenis kanker tertentu.
Dosis: Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan, I3C bisa melawan kondisi-kondisi yang berkaitan dengan infeksi human papillomavirus (HPV), seperti kelainan-kelainan pada sel-sel serviks. Sebuah studi menunjukkan,
mengkonsumsi 200-400 miligram I3C per hari selama 12 minggu bisa menyembuhkan kanker serviks stadium awal. Lausier menganjurkan untuk mengkonsumsi 200-400 miligram per hari. Jangan lupa juga menambah konsumsi sayuran Anda.
6. Asam folik.
Vitamin B sangat penting untuk produksi dan pemeliharaan sel-sel baru, khususnya pada masa kehamilan. Asupan asam folik yang cukup sebelum masa pembuahan dan pada masa awal kehamilan terbukti efektif melindungi cacat saraf. Selain itu, penelitian juga menemukan kalau asam folik terbukti mengurangi kadar homocysteine dalam darah. Peningkatan kadar homocysteine berkaitan dengan penyakit jantung dan stroke.
Dosis: Menurut Lausier, perempuan yang telah memasuki usia siap hamil sebaiknya mengkonsumsi 800 microgram asam folik per hari, selanjutnya ditingkatkan menjadi 1.000-2.000 microgram per hari sebelum dan selama kehamilan. Setelah menopause, perempuan bisa mengkonsumsi suplemen sebanyak 400-800 microgram per hari untuk melindungi kesehatan jantung. Jangan lupa juga mengkonsumsi sayuran hijau yang kaya akan asam folik.

Madu Efektif Redakan Sinusitis

USC University Hospital melaporkan bahwa madu dapat membantu meredakan sinusitis kronis.
Satu studi laboratorium yang dilakukan di University of Ottawa menemukan bahwa "penghapus kuman alamiah" yang terkandung di dalam madu dapat membunuh bakteri yang mengakibatkan sinusitis", demikian ditulis oleh Xinhuanet-OANA.
Beberapa peneliti menguji coba madu pada bahan "biofilm" yang berisi bakteri sinusitis, dan mendapati bahwa madu sesungguhnya lebih efektif dalam membunuh bakteri dibandingkan dengan anti-biotik, yang digunakan secara tradisional.
Direktur Pediatric Clinical Research di Penn State Dr Ian Paul mengomentari studi baru tersebut. "Bakteri tidak berkembang secara baik di dalam madu! Ada data bahwa madu mujarab untuk mengobati luka, dalam memusnahkan bakteri yang berkembang pada luka. Jadi, sama sekali tidak mengejutkan bahwa madu akan efektif dalam membunuh bakteri ini."
Dr Paul dan satu tim di Penn State College of Medicine menyelesaikan satu studi lain tahun lalu, yang mendapati bahwa madu lebih efektif dibandingkan dengan obat batuk komersial dalam meredakan batuk pada anak-anak.
Ada dua jenis madu yang ditemukan para peneliti Kanada tersebut terbukti paling efektif terhadap sinusitis: madu Manuka dari Selandia Baru dan madu Sidr dari Yaman.

Pentingnya Sarapan

SARAPAN atau BREAKFAST (dalam bahasa inggris)berbuka puasa setelah malam hari kita tidak makan.Karena itu sarapan adalah saat makan paling penting dalam sehari.Sayangnya sarapan seringkali diabaikan oleh banyak orang,padahal pengabaian itu dapat berakibat serius terhadap kesehatan kita.Berikut ini adalah manfaat sarapan di pagi hari yaitu:
1. MEMBERI ENERGI UNTUK OTAK
Hanya minum teh manis atau makan beberapa potong biskuit hingga waktu makan siang bukan merupakan sarapan.Karena Anda belum cukup mendapatkan energi untuk otak.Makanlah secara benar dengan energi yang cukup untuk memulai hari Anda.Manfaat sarapan adalah meningkatkan kemampuan otak,menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan semangat atau suasana hati kita
2. MENINGKATKAN ASUPAN VITAMIN
Jus buah segar adalah sarapan yang paling dianjurkan, karena mengandung vitamin dan mineral yang menyehatkan.Sari buah alami dapat meningkatkan kadar gula darah setelah semalaman kita tidak makan.Setelah itu bisa dianjurkan makan sereal atau roti.
3. MEMPERBAIKI MEMORI
Penelitian terakhir membuktikan bahwa tidur semalaman membuat otak kita kelaparan.Jika tubuh tidak mendapatkan glukosa yang cukup pada saat sarapan,maka fungsi otak atau memori dapat terganggu.
4. MEMPERKUAT IKATAN DALAM KELUARGA
Sarapan bersama keluarga berarti mempertemukan keluarga untuk diskusi banyak hal bersama-sama.Riset menunjukkan bahwa keluarga yang duduk bersama saat sarapan akan lebih dekat secara emosi satu sama lain dibandingkan keluarga yang anggotanya masing-masing buru-buru pergi ke kantor atau ke sekolah.Dan buat pasangan suami-istri hal ini bisa menambah keharmonisan.
5. MENINGKATKAN DAYA TAHAN TERHADAP STRES
Sebuah penelitian pada sebuah perusahaan multinasional mengungkapkan bahwa karyawan yang melewatkan sarapan paginya ternyata lebih mudah terkena depresi.Sebaliknya mereka yang sempat sarapan merasa lebih puas dan menunjukkan minat yang tinggi terhadap pekerjaan.Penelitian itu juga mengungkapkan bahwa karyawan yang sarapan akan mendapatkan asupan lebih banyak vitamin A,D,E,zat besi dan kalsium dibandingkan dengan mereka yang tidak sarapan.

Manfaat Minum Air Putih

Dua organ paling penting dengan kadar air di atas 80% adalah : Otak dan Darah. Otak memiliki komponen air sebanyak 90% sementara darah memiliki komponen air 95%. Jatah minum manusia normal sedikitnya 2 liter sehari atau 8 gelas sehari. Jumlah di atas harus ditambah bila Anda seorang perokok.Air sebanyak itu diperluikan untuk mengganti cairan yang keluar dari tubuh kita lewat air seni,keringat,pernapasan,dan sekresi. Apa yang terjadi bila kita mengkonsumsi kurang dari 2 liter sehari...?Tentu tubuh akan menyeimbangkan diri. Caranya..?Dengan jalan menyedot air dari komponen tubuh sendiri. Dari otak..?Belum sampai segitu(whh bayangkan otak kering bagaimana jadinya..) melainkan dari sumber terdekat. Darah. Darah yang disedot airnya akan menjadi kental.Akibat pengentalan darah ini,maka perjalanannya akan kurang lancar ketimbang yang encer.Saat melewati ginjal(tempat menyaring racun dari darah)ginjal akan bekerja ekstra keras menyaring darah Dan karena saringan dalam ginjal halus,tidak jarang darah yang kental bisa menyebabkan perobekan pada glomerulus ginjal. Akibatnya air seni Anda berwarna kemerahan,tanda mulai bocornya saringan ginjal.Bila dibiarkan terus menerus Anda mungkin suatu saat harus menyiapkan uang 400.000 rupiah seminggu untuk cuci darah. Eh tadi kita sudah bicara tentang otak kan..? . Nah saat darah kental mengalir lewat otak, perjalanannya agak lambat.Otak tidak lagi encer, dan karena sel-sel otak adalah yang paling boros mengkonsumsi makanan dan oksigen, lambatnya aliran darah ini bisa menyebabkan sel-sel otak cepat mati atau tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya.(yah wajarlah namanya juga kurang makan..). Bila ini ditambah dengan penyakit jantung yang juga kerjanya bertambah berat bila darah mengental.. maka serangan stroke bisa lebih lekas datang. . Sekarang tinggal Anda pilih melakukan investasi dengan minum sedikitnya 8 gelas sehari - atau membayar bunga lewat sakit ginjal atau stroke.

Jalan Kaki

Semua orang tentu setuju,bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Nah tahukah Anda jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan dan kondisi jantung dan paru-paru. Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktifiitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 kilometer per-minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak. Berikut beberapa FAKTA tentang jalan kaki :
1. Rata-rata jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit.
2. Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 3,5 kilogram lemak per-tahun.
3. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
4. Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.
Jalan kaki juga memberikan MANFAAT sebagai berikut :
1. Memperbaiki efektifitas jantung dan paru-paru.
2. Membakar lemak dalam tubuh.
3. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat.
4. Membantu mengontrol selera makan
5. Meningkatkan energi.
6. Membantu menyembuhkan stress
7. Memperlambat penuaan
8. Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
9. Menurunkan tingkat darah tinggi
10.Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
11.Memperkuat otot kaki,paha dan tulang.
12.Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke
13.Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara.
Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mampu mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha,lutut dan ankle.ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki.